Cum să te hidratezi corect fără să exagerezi

Hidratarea este esențială pentru buna funcționare a organismului, fiind implicată în procese vitale precum digestia, transportul nutrienților și eliminarea deșeurilor. Totuși, chiar dacă pare simplu, unii dintre noi nu sunt conștienți de câtă apă trebuie să consumăm pentru a ne menține hidratați și, în același timp, evita excesele. Deși apă este crucială pentru sănătatea noastră, există și riscul de a bea prea mult, ceea ce poate duce la o condiție numită „intoxicație cu apă” sau hiponatremie, în care nivelul de sodiu din sânge scade periculos de mult.

Așadar, cum putem să ne hidratăm corect, fără să exagerăm? În acest ghid, vom explora câteva trucuri și principii pentru a te hidrata într-un mod sănătos și echilibrat, fără riscuri pentru sănătate.

1. Cunoaște-ți necesarul de apă

Necesarul de apă variază de la o persoană la alta, în funcție de mai mulți factori precum vârsta, greutatea, nivelul de activitate fizică și condițiile de mediu. Deși o recomandare frecventă este de a bea 8 pahare de apă pe zi (aproximativ 2 litri), acest lucru nu se aplică tuturor, iar unele persoane pot avea nevoie de mai mult sau mai puțin apă.

1. Factori care influențează necesarul de apă:

• Activitatea fizică: Dacă faci exerciții fizice sau ai un stil de viață activ, vei pierde mai multă apă prin transpirație și, prin urmare, va trebui să consumi mai multă apă.
• Clima și temperatura: În zilele calde și umede, corpul tău va transpira mai mult, ceea ce necesită un consum suplimentar de apă.
• Starea de sănătate: Dacă ai febră, diaree sau vărsături, vei avea nevoie de mai multă apă pentru a preveni deshidratarea.
• Dietă: Unele alimente, cum ar fi fructele și legumele (care conțin multă apă), contribuie la hidratare, reducând necesarul de apă suplimentar.

1. Cum să îți calculezi necesarul de apă:

O regulă generală este să bei aproximativ 30 ml de apă pe kilogram de greutate corporală. De exemplu, dacă cântărești 70 kg, ar trebui să consumi aproximativ 2.1 litri de apă pe zi.

Sfaturi:
Ține cont de acești factori și ajustează-ți consumul de apă în funcție de nevoile tale personale. Ascultă-ți corpul și bea apă atunci când îți este sete.

2. Simptomele deshidratării și ale suprahidratării

Este important să fii conștient de semnele de deshidratare și, de asemenea, de semnele de suprasolicitare cu apă, pentru a te hidrata corect și a preveni orice dezechilibre.

1. Semne de deshidratare:

• Gura uscată și senzația de sete intensă.
• Urină de culoare galbenă închisă sau rară.
• Oboseală și lipsa de energie.
• Cap și dureri de cap.
• Amețeli sau confuzie mentală.

1. Semne de suprasolicitare cu apă (hiponatremie):

• Dureri de cap severe.
• Greață și vărsături.
• Confuzie mentală sau stare de somnolență.
• Umflarea mâinilor, picioarelor sau a feței.
• Respirație greoaie sau dureri musculare.

Sfaturi:
Bea apă regulat, dar evită să o consumi în exces. Dacă bei apă constant pe parcursul zilei, vei preveni deshidratarea fără riscul de a bea prea mult.

3. Bea apă în mod regulat, nu într-o singură dată

Deși este important să te hidratezi constant, nu trebuie să bei cantități mari de apă într-o singură dată. Acest lucru poate pune presiune pe rinichi și poate duce la eliminarea rapidă a apei, fără ca organismul să o absoarbă complet. Mai bine să îți împarți consumul de apă pe parcursul zilei.

1. Cum să îți menții hidratarea pe parcursul zilei:

• Stabilește un program de băut apă: Bea un pahar de apă dimineața, unul înainte de fiecare masă și un altul la fiecare câteva ore. Astfel, vei menține un nivel constant de hidratare.
• Ține apă la îndemână: Poți să ai mereu o sticlă de apă aproape, fie acasă, la birou, fie la sală, pentru a te hidrata pe măsură ce simți nevoia.

Sfaturi:
Pune-ți un obiectiv zilnic de apă (de exemplu, 2 litri) și bea puțin câte puțin pe parcursul zilei, astfel încât să rămâi hidratat fără a bea cantități mari la un moment dat.

4. Adaugă apă în alimentele tale

Apa nu trebuie să vină doar din băuturi. Multe alimente sunt excelente surse de hidratare și pot contribui la completarea necesarului zilnic de apă.

1. Alimente care ajută la hidratarea organismului:

• Fructe: Pepenele verde, citricele, căpșunile și merele sunt bogate în apă și pot contribui semnificativ la hidratare.
• Legume: Castraveții, roșiile, țelina și zucchini sunt alimente bogate în apă care pot sprijini hidratarea.
• Supe și ciorbe: Acestea sunt o sursă excelentă de lichide și pot oferi o hidratare suplimentară în zilele mai reci.

Sfaturi:
Încearcă să adaugi fructe și legume în fiecare masă pentru a sprijini hidratarea și a oferi un aport suplimentar de nutrienți.

5. Fii atent la băuturile care deshidratează

Unele băuturi pot avea efecte diuretice și pot contribui la deshidratarea organismului. Deși nu trebuie să le eviți complet, este important să le consumi cu moderație și să le compensezi cu apă.

1. Băuturi care pot deshidrata organismul:

• Cofeină: Cafeaua, ceaiul sau băuturile energizante conțin cofeină, care poate avea un efect diuretic ușor și poate duce la eliminarea rapidă a apei din organism.
• Alcool: Alcoolul are un efect diuretic mai puternic și poate contribui la pierderea apei din corp.

Sfaturi:
Pentru fiecare băutură cu cofeină sau alcool, încearcă să compensezi cu un pahar de apă pentru a menține echilibrul de hidratare.

6. Semnele că ai băut suficientă apă

Pentru a ști dacă te hidratezi corect, există câteva semne și indicații care îți pot arăta dacă ai băut suficientă apă:

• Urina: Dacă urina ta este de culoare galbenă deschisă (ca un pai), înseamnă că ești bine hidratat. Dacă este foarte galbenă sau închisă, este posibil să ai nevoie de mai multă apă. Urina incoloră poate fi semn că bei prea multă apă.
• Nivelul de energie: Dacă te simți obosit sau amețit, ar putea fi un semn că nu ai băut suficientă apă.
• Gura uscată: Senzația de sete este, desigur, un semn clar că trebuie să bei apă.

Sfaturi:
Fii atent la semnele corpului tău și ajustează consumul de apă pe parcursul zilei. Dacă simți că ai nevoie de mai multă apă, bea puțin câte puțin, în loc de a consuma o cantitate mare dintr-o dată.

Concluzie

Hidratarea corectă este esențială pentru sănătatea ta generală, dar este important să găsești un echilibru. Bea suficientă apă pentru a-ți menține corpul în parametri optimi, dar fără a exagera. Fii atent la semnalele corpului tău, consumă alimente bogate în apă și evită băuturile care pot duce la deshidratare. Prin aceste trucuri simple, vei reuși să îți menții echilibrul de hidratare și să îți sprijini sănătatea pe termen lung.

Sursă: radiantbeauty.ro